Samoučinkovitost – pot do samozavesti

V zadnjih letih sem posvetila veliko časa raziskovanju izvora samozavesti pri posameznikih in načinov vzdrževanja le-tega. Skozi svoje delo sem opazovala, kaj so razlogi, da imajo ljudje izzive na področju samozavesti. Na tem področju je narejenih veliko raziskav, ki opisuje različne razloge za nižjo samozavest v odraslosti in nihanje glede dojemanja lastnih prednosti ter slabosti. Razlogi za to so lahko pogojeni z načinom odraščanja, primarnim okoljem, travmami, zdravstvenim stanjem, doživljanjem neuspehov na različnih področjih itd.

Nižja samozavest in negativno dojemanje samega sebe je lahko pogojeno z zelo težkimi travmatičnimi dogodki ali pa tudi s trenutnim stanjem, kar lahko pomeni, da je velikokrat manj pomembno, da se ukvarjamo z izvorom stanja, temveč je smiselno, da skupaj s klientom poiščemo učinkovite metode, kako izboljšati lastnega stanja. Torej, se usmerimo  na iskanje rešitev. Na tem mestu vseeno želim poudariti, da različne situacije zahtevajo različne pristope, zato v tem članku ne opisujem univerzalnega pristopa za dvig samozavesti. Vsak strokovnjak na področju strokovne psihološke pomoči ima svoj nabor inštrumentov različnih usmeritev, ki jih običajno kombinira pri vsakem posamezniku posebej.

V tem članku bom pozornost dala na pomembnost občutka samoučinkovitosti in na to, kako ga razviti pri posameznikih.

Kaj je samoučinkovitost?

Samoučinkovitost opredeljujemo kot prepričanost posameznika v svoje sposobnost in zmožnost opraviti nalogo ali se spopasti z izzivi življenja. Socialni psiholog Albert Bandura opisuje samoučinkovitost kot ključno sestavino posameznikovega sistema, ki je sestavljen iz odnosov, sposobnosti in kognitivnih virov. Visoka samoučinkovitost poveča verjetnost, da bo posameznik uspešno dosegel določeno nalogo.

S preprostimi besedami to pomeni, da nam močen občutek samoučinkovitosti, trdno prepričanje vase in lastne sposobnosti pomagajo pri uresničevanju postavljenih ciljev. To se nekako povezuje s trditvijo »če verjamem, lahko dosežem«. To je v bistvu občutek samoučinkovitosti. K temu bi dodala še, da močan občutek samoučinkovitosti lahko vpliva tudi na naš fokus. Na primer, če svoje misli usmerimo na to, da bomo določeno nalogo opravili dobro (npr. izpit), je večja verjetnost, da se to zgodi, kot če bi se usmerjali na možnosti neuspeha. Na tem mestu vseeno želim poudariti, da menim, da t. i. »new wave« pozitivno razmišljanje ni dovolj, da vzdržujemo lastno samoučinkovitost. V določenih primerih je zelo nevarno ljudi prepričevati, da je pozitivno razmišljanje dovolj za doseganje določenih ciljev.

Občutek samoučinkovitosti, ki pozitivno vpliva na našo samopodobo in samozavest razvijamo ter negujemo s svojimi realnimi dosežki. To pomeni, da je za samoučinkovitost pomembno razvijati samozavedanje. Pri delu s svojimi klienti velikokrat spodbujam zavedanje njihovih prednosti in sposobnosti ter jih učim, kako na vsakodnevni ravni s pomočjo različnih tehnik vzdrževati samozavestno razmišljanje. Eden od način je definitivno dajanje občutka samoučinkovitosti. Pomembno je, da se zavedamo, da imamo vse resurse za doseganje zastavljenih ciljev. Z občutki samoučinkovitosti pri sebi lahko razvijamo pozitivno naravnanost, ki je ključna za doseganje ciljev.

Pomembno je, da se zavedamo, da občutek samooučinkovitosti ni prirojena značilnost in dobra novica je, da jo lahko razvijemo. S tem lahko uspešno vplivamo na razvoj samozavestnega vedenja in razmišljanja.

Albert Bandura opisuje štiri načine za povečanje občutka samouinkovitosti:

Prepoznavanje lastnih izkušenj

Lastne izkušnje so najpomembnejši vir zavedanja lastnih zmožnosti in samomotivacije. Ko uspešno opravimo določeno nalogo, povečamo svojo vero v svojo zmožnost osvojiti to nalogo (logično, kajne)! Pri svojem delu s klienti posvetim 80 % časa za razvoj veščin za prepoznavanje lastnih uspehov in prednosti. Praksa kaže, da imamo več izzivov prepoznati in izpostaviti svoje prednosti v primerjavi s svojimi pomanjkljivostmi.

Posredne izkušnje ali t. i. socialno modeliranje

Tovrstne izkušnje si pridobivamo z opazovanjem okolja, v katerem živimo. To lahko pomeni, da imajo določene vzornike, da opazujemo uspehov posameznikov, ki nam predstavljajo določeno avtoriteto na strokovnem področju ali preprosto uporabljamo določene strategije, za katere vemo, da so uspešne. Ta način povečanja občutka samoučinkovitosi nam pomaga v primeru, da imamo večje izzive prepoznavati svojih prednosti in je veliko manj učinkovit od prepoznavanja lastnih izkušenj. Osebno menim, da je v praksi skoraj neučinkovit, saj ne delujejo tako prepričljivo kot nadgrajevanje na lastnih primerih oz. izkušnjah.

Vpliv okolice

Dejstvo je, da okolica in drugi ljudje vplivajo na naše občutke. Zato tudi ima okolica močan vpliv na naš občutek samoučinkovitosti. Če vam vaš nadrejeni reče, da verjame v vaš uspeh pri določenim projektu ali kot starš spodbujate svoje otroke, da jim bo uspelo pri določeni nalogi, je večja verjetnost, da je na koncu cilj uspešno dosežen. Po drugi strani, če nekdo dvomi v vas in vaše sposobnosti, to lahko negativno vpliva na vaš občutek samoučinkovitosti. Posamezniki smo v resnici bistveno bolj medsebojno povezani, kot si mislimo. Zato bodite pozorni, kakšen vpliv imate na svojo okolico in kako okolica vpliva na vas.

Psihološka in fiziološka stanja

Kako se počutite v določeni situaciji, vpliva na občutek samoučinkovitosti. Telesna in čustvena stanja imajo vpliv na dojemanje naših sposobnosti. Če ste utrujeni, žalostni, izčrpani in živčni, je manjša verjetnost, da verjamete vase ter zaupate svojemu občutku samoučinkovitosti. Pozitivna razpoloženja, kot so zadovoljstvo, radovednost, sproščenost in mirnost, imajo pozitiven učinek na občutek samoučinkovitosti ter prepričanosti vase.

Menim, da je Albert Bandura zelo ustrezno povzel temelje uspešnega vzdrževanja občutka samoučinkovitosti, kar je tudi potrdil v številnih raziskavah.

K temu bi rada dodala še svoj pogled v obliki praktičnih metod za vzdrževanje samoučinkovitosti. Eden od način je postavljanje realnih in dosegljivih ciljev, ki jih je treba preveriti na dnevni ravni. Pomembno je, da svoje cilje globinsko predelate in preverite, do katere mere se skladajo z vašimi lastnimi vrednotami. Naše vrednote so vir naše samomotivacije, zato je pomembno, da je to vedno izhodišče dela na sebi in postavljanju pomembnejših življenjskih ciljev.

Drug način vzdrževanja samoučinkovitosti je konstantno napredovanje na ravni vaših interesov. To je lahko povezano z vašo profesionalno usmerjenostjo, hobiji ali osebnostjo rastjo. Pomembno je le, da vzdržujete mentalno in fizično kondicijo. Na ta način sebi dajete občutek, da ste sposobni in je manj verjetno, da dvomite v svoje sposobnosti.

Z dvomi je treba upravljati na dnevni ravni, kajti ne obstaja metoda t. i. čudežne palčke, ki pri posamezniku naenkrat izbriše vse dvome. Delo z lastnimi možgani je konstantno delo, ki zahteva disciplino in vztrajnost. Pri tem vam pomaga tudi kreativnost, zato vam priporočam, da iščete inovativne metode za spodbujanje občutka samoučinkovitosti. Nov izziv ali nov hobi vam zagotovo prinesejo priložnost, da pozitivno presenetite sebe in povečate občutek lastne vrednosti.

Sporočilo, ki bi vam rada dala s svojim pogledom na samoučinkovist, je ta, da so vztrajnost, delo in zaupanje vase bolj pomembne lastnosti od prirojenih sposobnosti. Prav tako bi vas rada spomnila, da je gradnja samozavesti vsakodnevno delo, ki zahteva disciplino in vztrajnost. Vire za gradnjo zdrave samozavesti lahko najdete skozi vase in eden od način je zagotovo to, da ste samoučinkoviti in samostojni pri svojih dosežkih. Spodbujam vam, da se vsakodnevno spomnite na svoje dosežke, naredite seznam le-teh in ponovno pogledate svoje cilje.

Vesela bom vaših povratnih informacij in komentarjev.

Navdih za članek sem dobila na praktikumu vedenjsko-kognitivne terapije, kjer je bil izpostavljen pomen samoučinkovitosti pri uspešnosti terapije.

Za dodatna mnenja in informacije sem si pogledala sledeče vire:

Bandura, A. (2008). An agentic perspective on positive psychology. https://www.uky.edu/~eushe2/Bandura/Bandura2008PP.pdf

Akhart, M. (2008). What is Self-Efficacy? Bandura’s 4 Sources of Efficacy Beliefs. http://positivepsychology.org.uk/self-efficacy-definition-bandura-meaning/

Buchannan, J. (2016). Albert Bandura: Self Efficacy for Agentic Positive Psychology. https://positivepsychologyprogram.com/bandura-self-efficacy/